Ashley’s eetdagboek

By maandag, januari 18, 2016 5 No tags Permalink 1

Wat stop ik de week van 11 januari t/m 17 januari allemaal in mijn mond? Lees snel verder!

MAANDAG
Ontbijt voor crossfit 11:30
6 eetlepels havermout
250ml amandelmelk
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 appel
Snufje kaneel
Handje gemixte ongezouten noten
0,5 liter water en 1 shaker van 0,5 ml met een schep preworkout van No Explode

Ik loop 2,5km naar crossfit
13:00 tijdens de training drink ik 1 liter water
Ik loop na een uur flink getraind te hebben weer 2,5km terug naar huis en neem ondertussen 1 banaan en een whey perfection eiwitshake van Body en Fit.

Lunch 15:00
3 rijstewafels
2 gekookte eieren
plakje van 50 gram kaas
klein blikje tonijn
0,5 liter water

Tussendoor 17:00
1 kiwi gold
2 blokjes 81% pure chocolade
1 kopje groene thee

Diner 19:30
100 gram verse spinazie
40 gram volkoren pasta
1 gele paprika
25 gram fetakaas
1 kleine rode ui
8 groene olijven
Besprenkeld met olijfolie
1 blikje cola light

Gedurende de avond drink ik 0,5 liter water

DINSDAG
Ontbijt voor werktijd 9:00
6 eetlepels havermout
250ml water
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 appel
Snufje kaneel
Handje gemixte ongezouten noten
0.5 liter water

Lunch na werktijd 12:00
Ik moet over een uur al trainen dus eet niet te veel
100gram verse spinazie
40gram volkoren pasta
2 gekookte eitjes
1 glas water
1 shaker van 0,5 liter met 1 schep preworkout van No Explode

Ik loop 2,5km naar crossfit
13:00 tijdens de training drink ik 1 liter water
Ik loop na een uur flink getraind te hebben weer 2,5km terug naar huis en neem ondertussen 1 banaan en een whey perfection eiwitshake van Body en Fit.

Tussendoor 15:00
2 volkoren crackers met pindakaas
1 kopje groene thee

Diner 18:00
100 gram broccoli
100 gram zalm
ik wilde 50 gram ravioli erbij eten maar kwam erachter dat die over de datum was
0,5 liter water

Avondsnack 20:00
250 gram magere kwark
Halve banaan
2 handjes muesli
1 glas water

WOENSDAG (rustdag)
Ontbijt 9:00
6 eetlepels havermout
250ml water
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 appel
Snufje kaneel
Handje gemixte ongezouten noten
0.5 liter water

Lunch 12:00
Omelet van 2 eieren
40 gram kipfilet
1 tomaat
1 rode ui
2 volkoren crackers
0,5 liter water

Tussendoor 15:00
3 dadels
klein handje amandelen
0,5 liter water

Diner 18:00
100 gram basmati rijst
100 gram prei
2 tomaten
50 gram tonijn uit blik
0,5 liter water

Toetje
3 chocolade koekjes van Prince
1 mandarijn
1 kopje groene thee

DONDERDAG
Ik voel me ziekjes en hoef gelukkig pas om 15:00 te beginnen met werken dus ik slaap lekker uit.
11:00
1 kopje groene thee
Ontbijt 13:30
6 eetlepels havermout
250ml water
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 appel
Snufje kaneel
Handje gemixte ongezouten noten
Shotje tarwegras
0.5 liter water

Tussendoor 16:00
3 dadels
1 liter water

Voor het koken 19:00
2 blokjes pure chocolade 81%
1 glas granaatappelsap (klinkt gezond maar deze versie zit boordevol met suikers hihi)
1 kopje groene thee

Diner 19:30
Ik wilde rode kool stamppot maken maar kocht per ongeluk bietjes. Stamppot bestaat uit:
3 grote aardappels
400 gram magere gehakt
2 appels
400 gram bietjes
Snufje kaneel
Ik eet denk ik nog niet eens een kwart op. (niet zoveel eetlust d.m.v. ziekig voelen)
1 blikje cola light

Ik zeg mijn training van 20:00 uur met pijn in mijn hart af.

Avondsnack 21:00
1 sinaasappel
1 kiwi gold
2 kopjes groene thee

VRIJDAG
Ik voel mij gelukkig weer wat beter
Ontbijt 11:00
3 eetlepels havermout (havermout op)
3 eetlepels tarwezemelen
250ml water
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 handje frambozen
Handje walnoten
Shotje tarwegras
0.5 liter water

Ik loop 3 km naar school en vervolgens 2 km door naar mijn werk. Ik drink ondertussen een bidon van 0,7 liter gevuld met water leeg.

Lunch 14:00
De helft van de overgebleven bietenstamppot van gister
0,5 liter water

Tussendoor 16:00
Klein handje walnoten
1 appel
0,5 liter water

Ik loop weer ongeveer 3 km van hot naar her en naar huis.

Diner 19:00
Ik heb boodschappen gedaan in de Nederlandse supermarkt!
1 blik unox tomatensoep uit blik voor 3 personen 800ml bijna op! Oeps ik had de Nederlandse soep gemist.
Half wit stokbrood in stukjes gesneden met boter besmeerd om lekker erin te dopen.
1 blikje cola light

Toetje 20:00
1 hele reep Tony Chocolonely caramel zeezout
1 blikje cola light
0,5 liter water

ZATERDAG
Ontbijt 10:00 voor crossfit
De havermout is nog steeds op
6 eetlepels tarwezemelen
250ml water
Halve scoop vanille isolaat eiwitpoeder
1 handje frambozen
Handje walnoten
Hier kan je dus geen pap van maken zoals ik dacht. Het was super vies dus ik heb alleen het fruit en de walnoten eruit gegeten
0.5 liter water

Ik loop 2,5km naar crossfit
11:00 tijdens de training drink ik 1 liter water
Ik loop na een uur flink getraind te hebben weer 2,5km terug naar huis en neem ondertussen 1 banaan en een whey perfection eiwitshake van Body en Fit.

Lunch 13:00
Omelet van 2 eieren
100 gram gerookte zalm
50 gram fetakaas
Half wit stokbrood
0,5 liter water

Tussendoor 16:30
Ik spreek af in een leuk cafeetje met 2 fit dutchies die hier op vakantie zijn.
French toast met bananensaus en vers fruit
1 hapje Oreo wafel
1 verse gember wortel juice
1 kopje groene thee

Diner 22:00
Ik heb afgesproken te koken met vriendinnen en we maken allemaal wat uit ons eigen land.
1 kopje zoete aardappel cocos wortel soep
Paar stukjes bulgaarse worst
Ongeveer 10 minitoastjes besmeerd met een soort tomaten puree en tzaziki
1 bord zuurkool met jus en magere rookworst
3 witte wijn

ZONDAG
Ontbijt 13:00
250 gram magere kwark
Handje verse frambozen
Handje walnoten
1 kopje groene thee
0,5 liter water

15:00 brunchtime!
Ik ga naar een fancy brunch met allerlei lekkere mini gerechtjes en ik schep van alles op. Onder andere visgerechtjes, zoete aardappel, soort van broodje bapao, pannekoek met vers fruit en nutella, cupcake, lollypop cake, chiazaad pudding, macarons. De beelden hiervan komen zondag aanstaande online op mijn YouTube kanaal Fit met Ashley om een impressie hiervan te krijgen!
Ik drink verder.. NIET SCHRIKKEN!
2 green matcha thee, 1 witte wijn, 1 shotje, 1 vodka jus, 2 cocktails, 3 champagne, 2 vodka met bitter lemon, 2 vodka met redbull
Haha oeps en toen was ik dus een beetje dronken en was het feestje zo leuk dat k tot diep in de nacht door heb gedanst en helemaal vergeten was om te dineren.

5 Comments
  • Cherissa Blans
    januari 18, 2016

    Jaaa super leuk en inspirerend om te lezen! Ik heb gelijk zin om ook een eetdagboek bij te houden, gelukkig weet ik nog wat ik vandaag allemaal heb gegeten dus dat ben ik gelijk aan het noteren voor mezelf! Funn!

    • ashley
      januari 19, 2016

      Wat leuk!:D Ga je hem ook online laten zien? Dan ben ik wel super benieuwd! Ik vind eetdagboekjes altijd zo leuk!

  • Marijke
    januari 19, 2016

    Super leuk Ashley! Lekker zo doorgaan want het is echt wel goed!! Je laat gewoon zien dat t niet allemaal perfect hoeft te zijn !! Echt leuk en inspirerend !!

    • ashley
      januari 19, 2016

      Dankjewel! Ik ga er ook zeker mee door! Voel me er super goed bij:D En daar gaat het natuurlijk allemaal om:D

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *